■盖爽

　　参加工作20年，我一直是微胖界的常客。减肥多次，反弹多次，“管住嘴、迈开腿”人人会说，长期坚持却难如登天。多年习惯根深蒂固，想要脱胎换骨，从来不只靠决心，更要靠毅力与科学。直到我先生从170斤减至130斤且保持数年，湿疹、过敏、脂肪肝不治而愈，深深震动了我：中年减肥，并非不可能。

　　从2025年6月开始，130斤的我也走上了减肥之路。首先要动起来，我每天不到6点起床，户外跑步5公里，每周保持4次以上的频率。说起来容易做起来难，没几天就浑身酸痛，早上醒来真不愿意起身穿衣。但决心驱使我不做过多的精神纠结，用意志驱动身体。正如村上春树在《当我谈跑步时，我谈什么》一书中所说：“身体是极其事务性的体系，只有耗时费日，断断续续地具体地给它痛苦，它才会认识和理解这信息，才会主动地（也许不能这么说）接纳给予它的运动量。”

　　日复一日，我跑过亮马河的街区，跑过大使馆，看每日喷薄欲出的朝阳，看霞光洒满大地；看路两边高耸的白杨，姿态挺拔，把绿荫馈赠给来往的行人，枝叶深处闪出晨光；看同为跑者的外国友人，目光刚一触及，她已经在冲我打招呼，我马上笑着回应。路上，有安闲遛狗的老人和匆匆骑行的中学生；有外卖小哥搬运货物，有环卫工人不紧不慢地扫地……在双腿交替向前的痛苦喘息中，我磨练了心智和体力，也看到了平时不曾留意的城市图景。

　　清晨是那么宁静，道路是那么宽广，空气是那么新鲜，人们是那么安然自得——似乎这一切都是为晨跑者准备的盛宴。跑过其中，平时的焦虑、烦躁和不安都随着汗水烟消云散。

　　终于有一天，我咬牙跑完了10公里。尽管过程磨人，但好像也没有那么难：突破一个个极限，告诉自己再坚持一下，那个极限就过去了，身体就会舒服起来，又可以多跑一些路。

　　除了跑步，我还穿插游泳，以此舒缓紧张的肌肉。此外，每天抽空做些俯卧撑、深蹲之类的力量训练，每次只需要几分钟，在办公休息的间隙就可以完成——既舒缓了工作的疲劳，也能锻炼出强健的肌肉，提高基础代谢。

　　“三分练，七分吃。”与运动相比，管住嘴似乎更难。多年来，我深陷情绪性进食的苦恼，总会在无聊烦闷时不由自主地想吃东西，特别是糖油混合物、油炸食品这类不健康食物。如果不控制饮食，每日的辛苦运动其实收效甚微。我查阅了科学饮食减脂的相关书籍，戒糖限盐，杜绝甜食、饮料和油炸食品，将主食的三分之一替换为粗粮，每天多吃蔬菜，午餐尽可能自己带饭，晚餐则少吃一口是一口。更为重要的是，我刻意锻炼自己的“空腹力”：在周末两天尝试“16+8”轻断食，享受微饿的状态，让这两天成为一周中的黄金减脂日。当人少食时，心灵也同步得到净化，正如古人通过斋戒来修炼心智。

　　我的减肥之路十分漫长。开始的半个月里，体重纹丝不动，甚至略有上升；而当体重终于艰难地下降一两公斤后，又会面临长达半个月甚至一个月的“卡称”。内心的崩溃可想而知，此时唯有坚持。我们不是明星，没有专业的减重团队，还要上班、带孩子，时间有限，日程满满。不能靠饿肚子追求暴瘦，也没有大块的时间去突击训练，只能做时间管理的大师，通过科学的方法循序渐进，积跬步以致千里。每一个奔跑的清晨，每一个空腹的傍晚，每一个能动一动就马上站起来的工作间隙——最终让我在半年之后减重20斤。周围人都说我变精神了，衣服小了一个尺码，曾经略高的血压、血脂也回归正常。

　　KEEP的广告语是“自律给我自由”，我一直不太明白其中的哲理——自由到底是什么呢？真正的自由不是随心所欲，而是源于对欲望的理性控制：当一个人通过自律摆脱了冲动、懒惰或短视的束缚，便获得了选择长期价值的自由。

　　过去的我被美食牵着走，而现在的我会在七分饱时果断放下筷子，让大脑去慢慢接收“我已经饱了”的信号；我会在想偷懒时换上跑鞋、拿起游泳包，在运动中构思文章、思考工作生活中的很多事情。身体加速释放的血清素和多巴胺，让我获得更多的“人间清醒”，工作生活更有章法。

　　自律如一位老友，陪我打赢这场身心重塑的持久战。那些曾经难熬的时刻，如今都化作生活的小确幸。我相信，坚持自律，我将解锁更多自由，在时光里遇见更舒展、更闪耀的自己。

　　（作者单位：北京建工建研院）